רעד ככלי אפקטיבי לשחרור מתח וטראומה

חשוב לי תמיד, ובמיוחד בתקופה המאתגרת הזו, לתת לך כלים כמה שיותר פרקטיים לטיפול עצמי ותחזוקה

שוטפת. הכלי שאני משתפת כאן, יכול להוות מענה מצויין למצבי מתח וחרדה, אך אם ברצונך לטפל

בטראומה עמוקה, חשוב לעשות תרגול זה עם תמיכה מקצועית. מצורף כאן קישור לסרטון לתרגול עצמאי, פשוט ובטוח. מצויין גם לתרגול בזוג או קבוצה קטנה שמתאימה לך:

הפסיכולוג, ד"ר דיוויד ברצ'לי עבד זמן רב במזרח התיכון ובצפון

אפריקה בקהילות מוכות מלחמה. הוא היה בבונקר כשהתחיל

להגות את תרגול ה-

TRE- Tension and Trauma Releasing Exercises

ככל שההפצצות נמשכו, הוא צפה בשמונה אנשים מתרבויות

שונות. כולם מתכווצים בדיוק באותו אופן, למרות שהם היו

בטוחים בבונקר.

הוא היה סקרן לגבי תגובת הגוף הטבעית והספונטנית שפועלת

להגן על כל אחד מהם, ותהה איך לצאת מזה, ואיך לרתום את זה

לשחרור מתח וטראומה.

בזמן שהוא חקר את השאלה הזו, הוא גילה שאנשים יכולים

ללמוד להתנער ממתח והתכווצויות בגוף על ידי יצירת רפלקס

רעד טבעי, ואם הם מרגישים בטוחים, לפתח את היכולת

להפעיל ולכבות את הרעידות הללו בעצמם.

הוא יצר את מה שהפך לסט של תרגילים שנועדו לעייף בצורה

בטוחה ויעילה את ה-psoas, הרגלים וחלקו הקדמי של הגוף,

כדי ליצור רפלקס רעד טבעי. TRE נולד - כלי עקבי, אמין,

פשוט ללמידה וחזק לשחרור מתח וטראומה שעובד עבור כל

גדלי הגוף והצורות, בתרבויות רבות ושונות.

רוב האנשים חווים הצפה, חרדה או כאב כרוני בשלב מסוים

בחייהם. אך לאחרונה, יותר מתמיד. גיליתי ש-TRE הוא כלי

מדהים 'לעזור לך לרפא את עצמך'. באמצעותו ניתן ללמוד

לכבות את מערכות האזעקה הפנימיות שמחזיקות אותך במצב

מתח מוגבר, וההשפעות המועילות הן עצומות.

לנער כדי לשחרר

כאשר תגובת הלחץ מופעלת בנו, יש לנו דפוסי הגנה. אנחנו

נעשים מתוחים, מהירים ומופעלים. הסרעפת, ה-psoas,

שרירי הגב, הצוואר והלסת כולם מתכווצים. כמו כלב רועד

אחרי סופת רעמים, אנחנו יכולים לרעוד כדי לשחרר את המתח

הזה. לניעור יש איכות שעוזרת לנו להפחית הגנות, כי זה מצב

בו אנחנו פחות מכווצים.

לנער כדי להתחבר

רעד יוצר תחושות פנימיות, שיכולות להיות איטיות, משמחות,

מענגות ומלאות קלילות. זה יכול להרגיש כמו רעד עדין וקל -

יש אנשים שמתארים את זה כמו כנף פרפר שמרפרפת מבפנים.

התרגול העדין והאיטי הזה מועיל במיוחד ליציאה ממצבים של

ניתוק.

לרעוד כדי להרגיש בטוח בתוך הגוף

כשאנחנו מרגישים בטוחים ונתמכים מספיק כדי לאפשר

לרעידות לנוע בגוף, זה עוזר להוריד הגנות, ולהיות יותר

נוכחים לתחושות ולחוויה של להיות בגוף. Embodyment

)התגלמות( הוא מסע של חיבור, שמתחיל בחיבור לגוף וניעור

הוא כלי חזק מאוד לעשות זאת. כשאנחנו בחיבור לעצמנו,

גדלה היכולת שלנו להתחבר לאנשים אחרים, אנחנו נעשים

פחות מוגנים ויכולים להתחבר לפלא ולמסתורין של החיים.

לרעוד כדי להפחית את החרדה

ד"ר ברצ'לי עבד עם ותיקי מלחמה בארה"ב שדיווחו בעקביות

שרעד עזר להם להרגיש פחות חרדה. אם אנחנו מתוחים

ומכווצים בפנים, יש תחושה של קרב או בריחה או מיהור

כמנגנון הגנה. לעתים קרובות, נלווים למנגנון הגופני הזה מצבי

חרדה, כעס ותגובתיות. כאשר אנחנו עוזרים לעצמנו להאט

ולהפחית את הדחף למיהור על ידי ניעור, יש לנו יותר אורך רוח

ואנחנו נהיים פחות תגובתיים. מצב הרוח שלנו משתפר, ואנחנו

זמינים יותר עבור אנשים אחרים.

להתנער כדי לישון

ותיקי המלחמה בארה"ב דיווחו גם על שינה טובה יותר. לאחר

חוויה בטוחה של רעד, כאשר אנשים נחים, הם מגלים שהם

יכולים סוף סוף לנוח באמת.

לנער כדי להקל על הכאב

ניעור הוא גירוי חדשני מאוד לאנשים שמחזיקים את גופם

בצורה מסוימת במשך זמן רב, ובחידוש הזה, יש סיכוי לגלות

דפוסים חדשים ואפשרויות חדשות של תחושות בגוף שאינן

כאב. רבים מדווחים על הקלה בכאב עם תרגול זה.

אם רצית כבר זמן רב ללמוד דרך חדשה לשחרר מתח מהגוף, זה

הזמן. אני ממליצה להיכנס לסרטון ההדרכה הקצר (14 דקות)

והפשוט הזה:

qFAOg2q2fF3XrPqG=si?FeUioDuJjFI/be.youtu://https.

לשאלות ותמיכה נוספת, אני כאן בשבילך.